[...] - patrz pracy przy komputerze ;) - poczułam przypływ sił i adrenaliny , targana wyrzutami sumienia że dopiero zaczęłam a już burzę plan zebrałam się w garść i zrobiłam trening wg planu poprawiając wyniki :D jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P rozpoczęłam 5 min rozgrzewką trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 2 x [...]
Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]
Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]
[...] 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i [...]
[...] A jeśli zamiennik na wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce [...]
[...] ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Spięcia z linkami - 4x MAX Po treningu na koniec 30min cardio. Wieczorem przy meczu kolejne 30min cardio. https://youtu.be/n2L5U2sU9Es https://youtu.be/5YccIiY6hsE https://youtu.be/6WlAVkzjOVU Na treningu [...]
[...] 5+15(20/40)+15min. Wieczorem 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/-1apPCD6S4M https://youtu.be/LG25GPdf7Qo Nie wiem o co dzisiaj chodziło, ale bardzo dużo energii na treningi i w ciągu dnia. Ciężary delikatnei w górę. Pompa spora, a węgli w diecie brak. Druga sesja cardio mnie trochę wykończyła, ale generalnie jest ok! Jak widać na [...]
[...] 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jfIQJq0Yysg Dzisiaj trening dramat. Przy klatce totalna niemoc i znaczne spadki siły w każdym ćwiczeniu. Ogólnie rano czułem się beznadziejnie i nie wiem czy to przez to, że wczoraj był Low Carb [...]
[...] - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, ale jakoś daję radę ;-) Siłowo [...]
28.02.19 Waga poleciała o 1kg w dół, ale dzisiaj nadrobiłem %-) Generalnie w ten tydzień mocno regeneracyjny. Mało treningów na rowerze, dużo jedzenia. Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 9x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 12x50kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg; 8x82,5kg 3. [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek bokie - 15x14kg; 15x18kg; 12x20kg 8. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Udało się zrobić w wyciskaniu sztangi wszystkie serie po 8x, więc na kolejnym podejście pod 100 kg. Dla mnie to już sporo, bo zawsze miałem słabą [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x28kg; 10x32kg; 8x36kg; 6x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x24kg; 12x24kg; 12x24kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Siłowo cały czas delikatnie do przodu. W ogóle dzisiaj jakoś dużo mocy i pompa ogromna. A rano nie piłem już szejka, bo się obudziłem jakiś pełny. [...]
[...] Wyciskanie na hammerze na barki - 15x40kg; 12x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W dalszym ciągu ciężary w górę. Dzisiaj bez roweru. Jutro rano nogi pierwsze od 3 tygodni i popołudniu intensywne 2h na szosie. Dieta: TRENING 1. [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 10x34kg; 10x36kg; 7x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. W wiośle na plecy delikatny plus i przy wyciskaniu na klatkę 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii. Dieta: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x30kg; 12x32kg; 9x34kg; 8x34kg; 8x34kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 7. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach progres, przy klatce regres. Od przyszłego tygodnia robię deload. Teraz to podobno w modzie. A tak serio, jestem w ogniu od połowy [...]
[...] 5. Wyciskanie na hammerze na barki - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 8x60kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy plecach dorzucony ciężar. Przy klatce też, ale za to w dwóch ostatnich seriach mniej powtórzeń. W barkach za to delikatny regres. To znak, żeby [...]
01.08.19 I od dzisiaj ruszam z nowym treningiem. Jest już głód potrenować coś mocniej, więc idealnie. Zostaję dalej przy podziałem Push/Pull hipetrofia/siła. Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 12x50kg; 12x50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x20kg; 12x24kg; 10x26kg; 8x26kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym [...]
[...] Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Nic nowego, dalej lekko. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i [...]
[...] ryżowe z mrożonymi malinami, SFD Casein i twarogiem. 6. Bułka z serem żółtym i pomidorem. https://i.ibb.co/hRk9Wnf/IMG-0516.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
